Dikatakan bahwa setiap orang mendapatkan ketenaran setidaknya 15 menit dalam masa hidupnya. Ketika Anda menambahkan waktu pesenam wanita benar-benar tampil di Olimpiade, sepertinya lima belas menit sudah tepat.

Latihan lantai dan rutinitas balok masing-masing adalah satu menit tiga puluh detik, rutinitas balok memakan waktu sekitar satu menit, dan dua lemari besi di tiga puluh detik masing-masing keluar menjadi sekitar 5 menit dari kompetisi sebenarnya.

Jika Anda menghitung 5 menit kompetisi di bagian wajib dari Olimpiade, maka 5 menit lagi di kompetisi opsional, dan jika pesenam memenuhi syarat untuk bersaing di setiap peralatan di putaran final, Anda dapat menambahkan 5 menit lagi dengan total lima belas menit ketenaran potensial.

Wow, lima belas menit terbaik dalam hidup Anda! Kecuali, tentu saja, wajah Anda terpampang di seluruh kotak sereal!

Itulah impian banyak gadis muda menonton Olimpiade di televisi. Mungkin bahkan kamu! Tapi, dan ini TETAPI besar, apakah Anda bersedia menghabiskan ribuan jam untuk mencapai tingkat Olimpiade ?. Dan, apakah itu benar-benar membutuhkan banyak waktu latihan, atau bisakah upaya itu diringkas ke periode yang lebih pendek?

Karena tidak ada yang lebih baik untuk dilakukan, kecuali mungkin menajamkan beberapa bolpoin, saya memutuskan untuk mencari tahu “perkiraan kasar” untuk waktu yang dihabiskan untuk mempersiapkan peluang di mimpi besar; Kompetisi senam Olimpiade. Berapa banyak waktu yang sebenarnya dihabiskan dalam pelatihan, bersaing, dan melakukan?

Katakanlah Jenny Gymnast memulai karir kompetitifnya di Level 4 dan mulai bekerja dengan caranya melalui sistem ke Level 10 / Elite. Menjadi pesenam yang berbakat, Jenny hanya menghabiskan satu tahun di setiap Level kompetitif.

(Level 4, 5, & 6 bersaing “wajib” atau rutinitas dengan elemen spesifik yang dilakukan dalam urutan dan waktu tertentu; Level 7 dan ke atas dianggap “opsional,” artinya pelatih menggabungkan elemen senam gunung gilead klik disini yang menyoroti kekuatan pesenam untuk mencapai yang tertinggi nilai awal yang mungkin untuk rutin.)

Seperti contoh sebelumnya, kita akan memperkirakan 5 menit per kompetisi sebagai konstanta, meskipun kita tahu level kompetisi yang lebih rendah menggunakan lebih sedikit waktu pada balok dan lantai. Selain itu, kita akan mengatakan di Level 4 & 5 Jenny berkompetisi dalam enam pertemuan setahun, di Level 6 & 7 dia berkompetisi dalam 8 pertemuan setahun, dan di Level 8, 9, & 10 dia bersaing dalam 10 pertemuan setahun. Selama enam tahun, Jenny Gymnast akan menghabiskan hampir 5 jam (4,83) dalam kompetisi yang sebenarnya.

Mari kita tengok kerangka waktu itu dengan pandangan ke arah waktu latihan. Katakanlah kita memiliki pesenam yang sangat berdedikasi yang berolahraga rata-rata 48 minggu per tahun. Di Level 4 ia bekerja 10 jam seminggu, di Level 5 – 12 jam / minggu, di Level 6 – 14 jam / minggu, di Level 7 – 16 jam / minggu, di Level 8 & 9 – 18 jam seminggu, dan di Level 10 / Elite – 20 jam seminggu.

Untuk mencapai tingkat ketenaran yang diinginkan dan membuatnya lima belas menit di Olimpiade, Jenny Gymnast akan menghabiskan 5.184 jam atau 216 dua puluh empat jam sehari. Untuk membuat matematika mudah, saya akan menggunakan angka 5 jam untuk waktu kompetisi aktual dan mengakhiri waktu latihan menjadi 5.200 jam. Itu memberi kita rasio 1 banding 1040. Secara kasar, Jenny Gymnast menghabiskan 1000 jam di gym untuk setiap jam dalam kompetisi yang sebenarnya!

Sekarang jangan memakai baju ketat Anda, saya tahu ini tidak sepenuhnya ilmiah (maafkan saya, Bill Sands!), Dan ada beberapa gym dengan lebih banyak jam latihan dan gym lainnya dengan sedikit jam latihan. Selain itu, beberapa pesenam melewati level dan beberapa menghabiskan lebih banyak waktu di level tertentu, dan jelas, setiap pesenam tidak berhasil masuk ke tim Olimpiade! Angka-angka yang disebutkan di atas hanya digunakan untuk memberikan semua Jenny Pesenam dan keluarga mereka gambaran tentang jumlah waktu dan upaya yang harus dimasukkan pesenam ke dalam olahraga dengan harapan mendapat imbalan besar.

Apa tujuan “realistis” yang ingin Anda capai melalui keterlibatan dalam olahraga senam? Apakah Anda ingin ketenaran, kesuksesan, wajah Anda di kotak sereal, atau mungkin beasiswa kuliah? Berani saya sarankan Anda benar-benar berpartisipasi untuk kesenangan semata olahraga dan membiarkan kemenangan dan kemuliaan menjadi produk sampingan dari usaha Anda?

Kadang-kadang hanya membuat rutinitas Anda dan membuat orang tua Anda bangga adalah semua ketenaran yang Anda butuhkan. Membantu tim memenangkan trofi dengan memukul balok rutin Anda terasa hebat. Memenangkan kejuaraan negara bagian di satu acara atau di sekitar dan mendapatkan nama Anda di koran lokal sungguh luar biasa. Sebenarnya, itu tidak terlalu buruk tidak peduli berapa level atau klaim ketenaran Anda. Mendapatkan beasiswa penuh ke perguruan tinggi pasti akan membuat Anda terkenal dengan orang tua Anda, dan mereka pasti akan mengirimi Anda kartu pos selama banyak liburan mereka saat Anda berada di sekolah.

Namun, masing-masing tingkat ketenaran ini muncul dari upaya dan komitmen yang Anda berikan pada latihan Anda.

Saya memiliki teori kesayangan bahwa sebagian besar latihan dapat diselesaikan dalam waktu 50% lebih sedikit jika pesenam benar-benar fokus pada tugas. Itu berarti tidak menusuk, mendorong, mendorong, atau berebut tempat. Ini terutama berarti bahwa Anda tidak berdiri menunggu ketika ada peralatan kosong menggunakan alasan lumpuh “Ini bukan giliranku!”

Siapa yang Anda bertanggung jawab untuk setiap latihan? Kenapa itu benar – hanya dirimu sendiri! Tidak ada orang lain yang dapat melakukan pull up atau leg lift untuk Anda, juga mereka tidak dapat mengemas triko Anda setiap hari bersama genggaman Anda.

Kunci untuk mendapatkan ketenaran lima belas menit Anda pada tingkat apa pun adalah tanggung jawab pribadi.

Apa yang dilakukan orang lain adalah masalah mereka, kesalahan mereka, dan tanggung jawab mereka, bukan alasan bagi Anda untuk memiliki perilaku yang sama. Lagi pula, jika sahabat Anda berkumur dengan air toilet, apakah Anda akan melakukan hal yang sama?

Jika Anda dapat membuat perbedaan bahwa berkumur dengan air toilet bukan untuk Anda, maka Anda juga dapat memutuskan dan menerima konsekuensi untuk perilaku Anda selama latihan. Ingatlah bahwa gaya latihan Anda terdiri dari sikap, kemampuan untuk mengikuti arahan, fokus, dan menindaklanjuti dengan latihan dan teknik yang ditugaskan, serta bagaimana Anda berhubungan dengan rekan tim dan pelatih.

Seperti yang dinyatakan sebelumnya, latihan bisa diselesaikan dalam waktu 50% lebih sedikit jika pesenam fokus dan ditentukan. Hanya melalui langkah untuk bersaing tugas tidak akan memotongnya.

Ungkapan, “Latihan membuat sempurna.” harus dihilangkan dan diganti dengan, “Latihan membuat permanen!” Jika Anda mempraktikkan kebiasaan buruk atau ceroboh, Anda akan mendapatkan trik yang buruk atau ceroboh. Bukan rahasia di sana!

Itu sebabnya banyak pelatih meminta pesenam untuk berlatih seolah-olah mereka sedang bertemu. Dan sebaliknya, saat bertemu untuk bertindak seperti Anda kembali berlatih.

Alih-alih 1000 jam latihan untuk setiap jam kompetisi, bagaimana dengan sekitar 500 jam perilaku bertemu yang disimulasikan di gym! Sekarang itu akan lebih masuk akal. Dengan begitu kita bisa menghilangkan semua getaran psikologis dan ketakutan yang menyerang pesenam di kompetisi.

Pikirkan tentang itu. Tidak ada orang tua di lantai dan tentu saja tidak ada kontak selama latihan / kompetisi. Pesenam berbaris dan berbaris dari satu acara ke acara lainnya. Mereka hadir untuk pelatih / juri untuk instruksi. Bisakah Anda bayangkan pemanasan pada setiap acara berlangsung secepat yang mereka lakukan selama pemanasan yang diatur waktunya? Latihan hanya akan terbang dengan dan rasio waktu untuk pengalaman kompetitif dengan waktu latihan keseluruhan akan berubah secara drastis dari 1: 1000 menjadi 1: 2.

Jelas, ini tidak bisa menjadi kasus untuk semua latihan. Kami memang membutuhkan tema latihan yang berbeda untuk peralatan yang berbeda selama minggu dan musim. Ditambah terlalu banyak hal hanya akan membuat latihan menjadi membosankan setelah beberapa waktu. Namun, kita perlu menjembatani kesenjangan antara rasio 1: 1000 dalam kompetisi versus jam latihan.

Mungkin dengan Level 6 atau 7, kita bisa menambahkan mock meet ke jadwal latihan setiap hari Jumat sepanjang musim; Jumat, karena sebagian besar pesenam terbiasa dengan kompetisi di akhir minggu di akhir pekan.

Intinya, Anda akan membentuk pola bagi pesenam untuk bersiap menghadapi kompetisi menjelang akhir setiap minggu. Berminggu-minggu ketika sebuah kompetisi “nyata” dijadwalkan, Anda meninggalkan pertemuan pura-pura demi pembersihan teknik dan peningkatan psikologis.

Dengan upaya yang lebih fokus dalam latihan, kita mungkin mencicit beberapa menit ekstra untuk waktu keluarga, kegiatan sosial, atau setidaknya waktu untuk menikmati buah dari kesuksesan kita dengan kecepatan yang lebih santai, dan tentu saja, menikmati ketenaran selama 15 menit kami.